http://www.hiesyo.info/ ja Copyright 2012 Fri, 03 Feb 2012 09:31:03 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/?v=3.2-ja-2 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 入浴は体を暖める効果的な方法ですが、その時には是非入浴剤を使いましょう。お湯だけの場合と、入浴剤を使ったときと比較すると、各段に入浴剤を使ったときの方が保温効果が高まります。 市販の入浴剤を利用しても良いのですが、自然のものを利用するとその風呂水を洗濯に使う事も可能です。例えば、かんきつ類の入浴剤は、普通のお湯より温まる効果とさらに温度を維持する効果があります。冬至にゆず湯に入るという慣習がありますが、あれは香りを楽しむだけではなく、あがった時の冷めを予防してくれる効果があるからなのですね。もちろん香りもリラックスできますから、一石二鳥ですね。 かんきつ類、みかんの皮でも良いので、みかんの皮をたくさん集めておいて、ガーゼやストッキングなどに入れて入浴剤にしましょう。また、ショウブやどくだみ、よもぎなどの薬草や、松や桧などの製油が入った薬用入浴剤もお薦めです。特にヨモギはエステなどの「よもぎ蒸し風呂」などにも使われていますね。 ヨモギの蒸気を下半身から取り込むと、ヨモギに含まれているクロロフイルが、血行を促進し冷えを解消して疲れを解消する効果があります。よもぎには殺菌・消炎作用もあるのでい肌にもいいですね。また小さな子供がいるので入浴剤は使いたくないという場合は、塩を入れてみても効果があります。塩を使う場合は、塩化ナトリウムは避けて、天然の海の塩や岩塩などを使いましょう。ひとつかみ入れるだけで、血行促進や保温効果、新陳代謝もアップしますよ。 http://www.hiesyo.info/2012/02/post_39.html http://www.hiesyo.info/2012/02/post_39.html 30 冷え性　対策 Fri, 03 Feb 2012 09:31:03 +0900 冷え性に「電気毛布」はとてもいいような気がしますよね。何といっても温かい布団に入って、ずっとそのまま温かく眠れるわけですから。しかし・・・長く電気毛布を使う方からは「寝付きはいいが、起きたとき身体がだるい。」「肌が乾燥してくる」「風邪を引きやすくなった」といった声があるようです。気持ち良く寝付いているのに、なぜか体調不良？いったいどなぜでしょう。　実はここに電気毛布の落とし穴があるのです。 「電気毛布」によって睡眠中に外から暖められ続けると、脳や心臓、他の内臓の深部温度が高いままで いわば一晩中残業している事になります。本来、クールダウン（約1℃低下）し脳のオーバーヒートを防ぐ 心拍数が日中に比べ、約30％ダウンするところ15％しか低下しないといった意識しない部分での身体への負担が掛かっているのです。 また、睡眠中は身体の修復が行われる時間帯です。成長や疲労回復をうながす成長ホルモン、免疫物質をつくるコルチゾール美容や免疫機能に必要なメラトニンが分泌されます。これらは充分に深い眠りがあってこそ効率よく分泌されるのであって、一晩中暖められすぎると体内リズムがずれ自律神経も乱されます。そのため、必要なホルモンが充分に分泌されにくくなるのです。 一晩や二晩程度なら身体への影響は少ないですが12月あたりから3月まで毎晩使うとなるとざっと4ヶ月になり、体調が少しずつ、気がつかない間に乱れてきます。冷え性の人が電気毛布を使うことで更に慢性化しと悪循環になります。電気毛布を使用する場合は、最初だけつけておいて布団を温かくしておき、布団に入ったら電源を切るようにしましょう。 http://www.hiesyo.info/2012/02/post_45.html http://www.hiesyo.info/2012/02/post_45.html 40 冷え性対策グッズ Thu, 02 Feb 2012 12:26:36 +0900 冷え性を改善、解消する食べ物は色々ありますが、その代表格は「生姜」です。生姜は元々漢方薬として利用されている食材で、日本で利用されている漢方薬にも７割程度生姜が含まれています。 その理由は、生姜は体を温める作用があり病気の根源は体の冷えからくるものだと考えられているからです。また東洋医学的でいうと、生姜は気の流れ、血液の流れ、水の流れを改善させる薬として利用され、健康な体を維持するバランスを整えるためにも使われています。 からだを温め血の巡りを良くして血行を改善させる生姜の効果が、冷え性に効果的だというわけですね。 血行が改善されると白血球の働きが良くなり、病原菌などに感染することを防ぎ、毒素を排出させます。そして新陳代謝が良くなれば、からだの体温が上がるので、発汗としてからだに溜まった水分が出て行き、尿としても排出されやすくなります。 生姜は料理などに利用しやすく、薬味としてもいいですが、味噌汁やからだを温める作用のある紅茶に入れるとさらに効果がアップします。特に生姜紅茶などははちみつなど入れると美味しいし、毎日取り入れれば水分補給と生姜補給の一石二鳥になりますね。 http://www.hiesyo.info/2012/02/post_24.html http://www.hiesyo.info/2012/02/post_24.html 20冷え性 改善 Wed, 01 Feb 2012 21:50:37 +0900 冷え性の人はお風呂でしっかり温まっても、体がすぐに冷えてきてしまうのが特徴です。これは温まって広がった血管が、湯上り後も広がったままの状態でどんどん熱が体外へ放出されてしまうのが原因です。 しかし風呂から上がるときに、広がった血管に冷たい水をかけ血管を収縮させることで熱を閉じ込めた状態にできます。これを積極的におこなう入浴法が「温冷交代浴」です。 つまり、冷たい水と熱いお湯を交互に浴びる入浴法であり、これは自律神経の調整機能を整える効果があるので、冷え性のみならず低血圧の改善にも効果があります。体調が良い時に試してみましょう。 「温冷交代浴」のやり方です。 １．3分ほど、42℃くらいの熱めのお湯につかる。この時、腰湯や半身浴にしておくと、体に負担がかかりません。 ２．.浴槽から出て、冷水を手や足に10秒間ずつかけ、これを繰り返し3〜4回おこないます。 ３．1分、お風呂に入ります。　 ４．この１〜３を5〜11回程度くり返えし、最後は水で終わってください。 温冷の温度差は、30度ぐらいがよいようです。例えば湯温が40〜42度であれば、水温は15〜20度くらいになりますね。冷水はシャワーを使ってもよく夏場は気持ちが良いですが、冬場は辛いので最初はお湯を冷水に混ぜたりして、少しずつ慣れてきたら冷たくしていきましょう。 http://www.hiesyo.info/2012/01/post_23.html http://www.hiesyo.info/2012/01/post_23.html 20冷え性 改善 Tue, 31 Jan 2012 15:40:21 +0900 適温で入浴剤も用意したら、正しい入浴方法でお風呂に入りましょう。入浴方法で重要なのは適温で長時間入浴する事です。そんな入浴法の代表が「半身浴」です。 「半身浴」は、みなさんよくご存知の入浴法で、身体の上半身をお湯から出して入る入浴方法の事ですね。でも正しい半身浴でないと効果が半減してしまいます。ここであらためて正しい半身浴の方法を確認しておきましょう。 ■お湯の温度　 体温より少し高めの38度から40度に設定。心臓から遠い下半身を長時間ゆっくりと暖める事で、溜まっていた血液の流れをよくさせ、全身に巡らせるようにします。 ■お湯の量　お湯はいつもの全身浴で使う量より少なめに。お湯に浸かって胸の下からおへその上あたりにまでがお湯に浸かることができる量に調節しましょう。 ■掛け湯　 お湯に入る前の掛け湯は、下半身だけ。上半身や腕にはお湯が掛からないようにします。 ■入る時間　 お湯に入ったら、20分〜30分の半身浴を楽しみます。その時、腕はお湯から出しておくようにしましょう。また汗が出始めた頃を目安にするのも良いでしょう。半身浴は体に負担を掛けないことをポイントとした入浴方法のため時間帯には気を配りましょう。 ■半身浴後　 浴室内の温度が低くてお湯の温度が下がる場合は、少しずつお湯を足し温度をキープするようにします。体が十分温まったら体を洗い、仕上げにさっと全身浴し、足や手に冷水を掛けて終了です。 できるだけリラックスして半身浴を楽しむことも大きなポイントです。時間を気にするよりは、ゆっくりと本などを持ち込んで読んでみるのも半身浴の楽しみ方のひとつですね。 http://www.hiesyo.info/2012/01/post_22.html http://www.hiesyo.info/2012/01/post_22.html 20冷え性 改善 Tue, 31 Jan 2012 11:31:35 +0900 冷え性予防＆改善の一つは、なんといってもお風呂です。女性はお風呂好きな人も多いと思いますが、重要なのはその入り方です。まず面倒だからといってシャワーだけでお風呂をすませているなら、それはNGです。冷え性改善の入浴にはお湯をしっかり張って入浴する事が大切です。 お風呂は、全身を暖めるだけでなく、冷たくなり収縮した毛細血管を広げ、血行を良くし、冷え性改善の手助けをしてくれます。ここでは、身体に良いお風呂の作り方を説明します。 ■お湯の温度・熱さを調節する 寒いから、熱いお湯に入ればいいんでしょ？と思いがちですが、これは逆効果です。というのも、お湯が熱いと長時間入っている事ができなくてすぐに出てしまいますよね？これでは身体の皮膚しか暖まらず、すぐに湯冷めしてしまいます。ちょっとぬるめ、40度前後の熱さが丁度よい湯加減です。 ■入浴剤をつかってみる。 お風呂はリラックスするためにももってこいの場所。ですから気分を変えるために入浴剤などを入れてみると良いでしょう。入浴剤にも色々な温浴効果があります。また、みかんの皮やゆずなど柑橘類をお湯に浸けて入ると、保温効果を高まります。さらにはお酒やお酢を入れるといった入浴方法もあります。お酒やお酢は、毛穴の脂肪や老廃物を溶かす作用があり、新陳代謝を高めてくれる効果があります。 ■足湯の実践。 時間がない時やちょっと暖まりたい時などには足湯だけでも効果があります。足湯は、42度〜43度程のちょっと熱いかなと思うくらいの温度が適温です。洗面器にお湯を用意してゆっくり温めましょう。 http://www.hiesyo.info/2012/01/1.html http://www.hiesyo.info/2012/01/1.html 20冷え性 改善 Mon, 30 Jan 2012 14:50:40 +0900 冬、つまり寒い季節になると手足が冷えて寝られなという冷え性の人の声をよく耳にします。しかし、ちょっと待ってください。というのも、冷え性は外気温が冷えているから冷え性になるのではありません。実は今までの生活習慣や食習慣からの影響で冷えが起こるのです。 秋や冬になったからといって急に冷え性になる分けでは無いのです。意外にも冷え性がひどくなる原因は、夏の間の過ごし方が影響するのですね。夏場は特に都心などはビルやオフィスには冷房が欠かせません。オフィスやデパートなどいたるところで 冷房が完備されており、私たちはどんなに気温が熱くても室内では快適な生活を手に入れています。また睡眠中にも家庭ではクーラーをかけていますから、夏にも関わらず汗をかく事を忘れてしまいます。しかし、この冷房による冷えは夏の間は涼しくて快適かもしれませんが、冬など外気温が下がってくると冷えとして影響を及ぼします。そうなんです、冷房はからだの表面だけでなく、内臓にまで冷えをつくるので実際には思ったよりからだが冷えているのです。 夏の間に冷え切ってしまった体は、そのまま冬の外気に中にさらされるわけですから、冷え性がひどくなるのは当然ですね。特に女性は臓器が複雑に作られており、内臓に冷えを作りやすい性質を持っています。冷えは夏に作られるものですから、冷房によって冷え過ぎる環境に負けない工夫を行い冬の冷えに備えましょう。 http://www.hiesyo.info/2012/01/post_21.html http://www.hiesyo.info/2012/01/post_21.html 15 冷え性　原因 Mon, 30 Jan 2012 11:05:15 +0900 冷え性の原因として、「低血圧」があります。特に低血圧は女性に多いとされています。そもそも「血圧」と何でしょう？ 私たちの心臓は休むことなく強い力で血液を全身に送り出します。その時、心臓から押し出された血液が血管の壁を内側から押す力、それが「血圧」です。心臓は１日におよそ10万回も縮んだり（収縮）ふくらんだり（拡張）を繰り返しているのです。そしてこの血圧が低いと心臓が血液を送り出すポンプの力が弱いということになり、手足の先まで血液が十分に届かないことで冷え性につながると考えられます。 低血圧の自覚にある人は、冷え性だけを改善しようと体を暖めても、元にある「低血圧」を改善しないと症状は良くなりません。「低血圧」に種類がありますが、ほとんどが「本態性（ほんたいせい）低血圧」と呼ばれる、特にはっきりとした原因が見当たらないいわば「体質としての低血圧」です。ですから生活習慣を改善し、体力づくりを実践すれば大方改善されるようです。 具体的には必ず朝食を摂る、日中は外出して適度に日光を浴び、夜更かしなどを避けるなどです。自律神経を整え血管の拡張・収縮がスムーズに行われるようにするため、昼夜の生活リズムを規則正しくするよう努めましょう。 http://www.hiesyo.info/2012/01/post_32.html http://www.hiesyo.info/2012/01/post_32.html 15 冷え性　原因 Mon, 23 Jan 2012 11:22:42 +0900 冷え症は西洋医学では病気とされていませんから、冷え性で病院を受診しても、冷え性という病名は付きません。せすから特に薬などもないというのが現状です。冷え性はその人の体質だと考え、体質改善のための指示などを受けるようです。また自律神経の乱れ、ストレスなども体の冷えの原因として診断されます。 しかし、あまりにも冷えが酷い時、またそれに伴って別の症状がおこる場合は単なる一般的な冷え症だと考えず、病気が原因ではないかと考える必要もあります。実際に冷えを引き起こす様々な病気があるので、どうにも気になる場合は、詳しい検査を受けた方が良いでしょう。 例えば、レイノー病、バージャー病では、手足の冷え、皮膚の色の変化、しびれ、痛みなどの症状を伴います。レイノー病は中年以降の人に見られ、交換神経や副交感神経の乱れによる病気です。またバージャー病は動脈に閉塞が見られ、四肢のせいで酸素症が起こる病気です。 また、アジソン病では皮膚の色が変化し、動悸や息切れも見られます。これらはホルモンの異常が原因で起こる病気で、ホルモンを分泌する副腎の病気が原因となります。このように様々な病気が原因で冷え性が起こっている可能性もあるのです。冷え以外の症状が見られたら、内科を受診して詳しく調べてもらった方が良いでしょう。 http://www.hiesyo.info/2012/01/post_20.html http://www.hiesyo.info/2012/01/post_20.html 15 冷え性　原因 Sat, 21 Jan 2012 16:47:43 +0900 女性に冷え性が多いのは、女性ホルモンの働きによって自律神経が乱れやすいという事があります。しかしそれ以外にも女性にありがちな理由として「栄養不足」が挙げられます。今の時代に「栄養不足？」などと思うかもしれませんが、男性より女性の方が比較的容姿を気にして、過度なダイエットを行いやすい傾向があるからです。 まさかダイエットが栄養不足になるなんてと思いますが、実は無謀なダイエットは体に必要な栄養素を不足させ、それが結果的に冷え性の原因にもなっていくのです。また栄養不足は不規則な食生活も当てはまります。多くの食品が溢れる飽食の時代でありながら栄養が足りていないというのも変な話です。しかし、現代人は栄養が不足している人が多いのです。 朝食を食べない、外食ですませる、インスタント食品、ファーストフード、スナック菓子など偏った食事をしていることが挙げられます。女性の場合は更にダイエットを行っているのですから、栄養が足りていない状態であることは明らかです。私たちは食べ物を食べる事で身体を形成し、熱を生み出しています。栄養不足であれば、熱を生み出すことができませんから、冷え性にも繋がります。特に朝食を抜くのは低血圧や低体温を生み出してしまいます。炭水化物ヌキダイエット、野菜だけのダイエットなど単品ダイエットはエネルギーが不足します。極端なカロリー制限を行うのはやめましょう。 http://www.hiesyo.info/2012/01/post_19.html http://www.hiesyo.info/2012/01/post_19.html 15 冷え性　原因 Sat, 21 Jan 2012 16:35:17 +0900 「水毒」とは、東洋医学からきている言葉です。ちょっと怖いような感じですね。でもこの「水毒」が冷え性と関わっているのですから、理解を深めておきましょう。 そもそも私たちの体の70％は水分で出来ていると言われており、健康や美容にも水分を多く摂ると良いと言われています。ですからミネラルウォーターを購入したり、浄水器などを付けて水を1日に何リットルも飲んでいる人がいます。水分摂取量は体重など、人によって多少のばらつきはありますが、美容のためには2Lなどといった目安などもあるようですね。 しかしそこに「水毒」の落とし穴があるのです。それは「運動不足」です。現代人は「運動不足」の傾向が強い為、からだに取り込んだ水分をうまく発散させずに体に溜め込んでいる事が多いのですね。実は余分に溜まった水分はからだを冷やす原因となるのです。また、水分が体に溜まっている人はは、鼻水や咳などで水分を外に出そうとする働きが出てきます。喘息や花粉症、アトピー皮膚炎なども体に水分が溜まっている人に多く見られます。この状態を東洋医学ではこの状態を「水毒」と呼ぶのですね。 水分補給は決して悪い事ではなく、運動や入浴などにより水分の代謝が行われからだに溜まっていなければ良いのです。水分は一気に多くの量を飲んでも体に吸収される訳ではないので、飲みすぎを防止するためにもこまめな水分補給を心掛けましょう。 http://www.hiesyo.info/2012/01/post_18.html http://www.hiesyo.info/2012/01/post_18.html 10 冷え性について Sat, 21 Jan 2012 11:15:34 +0900 体温を調整するなど、私たちが正常に活動できる健康な体を維持するために「自律神経」の働きは重要です。この自律神経のバランスが崩れると冷え性などの原因になってきますので、自律神経が正常に働けるようにしなければいけません。 それには「ストレス」をためないことです。というのも、自律神経は「ストレス」に弱くなっているからです。ストレスとは一種の緊張した状態で、交換神経が優位に働いています。本来は交換神経と副交感神経がバランスよく働かなければならないのに、ストレスのせいで副交感神経が常に優位な状態が続くことになります。つまりストレスを解消させなければ、副交感神経は働けないのですね。 これが自律神経のバランスを崩し、体温調整にも影響してくるというわけです。ストレスにも色々なものがあり、精神的なストレスだけでなく、食生活などの物理的なストレスもあります。現代人は多くのストレスを抱えていますから、全てを取り除く事は難しくても、少しずつ取り除く事は可能です。工夫しながら自分にあったストレス解消を心掛けたいものです。また、女性の場合ではホルモンの働きによって、自律神経が乱れる事もあります。月経によってホルモンが変化しやすいので、その時期は無理をしないでゆったりと過ごしましょう。 http://www.hiesyo.info/2012/01/post_17.html http://www.hiesyo.info/2012/01/post_17.html 10 冷え性について Sat, 21 Jan 2012 10:59:48 +0900 冷え性には自律神経が大きく影響しています。というのも、自律神経が体温を調節し、寒くなったら身体に熱をため、暑くなったら熱を発散させたりして体をコントロールしているのです。そして自律神経は他にも心臓を動かしたり汗をかいたりするなど、自分ではコントロールできない自動的に働く神経なのです。 自律神経には2種類あり、交換神経と副交感神経とに分けられます。昼間は交換神経が働きやすく、緊張している時集中している時に働いています。逆に夜になると副交感神経が働きだし、リラックスした状態を作り出します。また暑い時には交換神経が働き、寒いときには副交感神経が働きます。1日の中で2つの自律神経がうまく働き、バランスを取っているのです。 ですからどちらかが優位に働いても問題があり、バランスが保つことがとても重要というわけですね。自律神経が乱れると、冷え性に悩まされるだけでなく、様々な病気も現れてしまいます。冷え性を治し、身体を温めると病気になりにくいと言われるのも、自律神経の働きを正常にするからです。自律神経は冷え性だけでなく、健康にも左右しますから、きちんと整える事が重要です。 http://www.hiesyo.info/2012/01/post_16.html http://www.hiesyo.info/2012/01/post_16.html 10 冷え性について Sat, 21 Jan 2012 10:52:02 +0900 冷え性イコール女性というイメージがありますね。というのも、冷え性は男性より断然女性に多い症状であり、女性特有の体質が大きく影響しているからといえます。 まず「筋肉量」ですが、女性は血液を送り出すポンプの役割を果たす第二の心臓とも呼ばれる足の部分の筋肉が少ない傾向があるため、手足などの末端部分の血流が滞り冷えが生じやすくなっています。そして女性の腹部は子宮や卵巣など複雑な内臓構造をしているため、血流が滞りやすく毎月おこる月経も冷えを起こしやすくしているのです。 月経時には必ず出血がおこり、一時的に体内の血液が減少するせいでからだに循環している血液の量が少なくなります。その結果が冷えとなって体に現れるのですね。また月経によりホルモンの変化が起こるため、体温を保つ為に働いている自律神経の乱れが生じやすく、時には月経異常や月経痛として現れています。同様に更年期などの女性ホルモンバランスの崩れも自律神経を乱し、冷え性の原因になったりします。また年齢を重ねると頻尿や残尿感など膀胱のトラブルを起こしやすくなりますが、膀胱もまた冷えやすい臓器の為起こるのです。 http://www.hiesyo.info/2012/01/post_15.html http://www.hiesyo.info/2012/01/post_15.html 15 冷え性　原因 Sat, 21 Jan 2012 10:36:02 +0900 冷え性の原因として「運動不足」があります。冷え性に限らず運動不足はあらゆる生活習慣病のきっかけになったりするので、自覚のある人はぜひ解消していただきたいですね。 冷え性における運動不足の影響ですが、まず身体の代謝を低下させ、血液の循環を悪くさせます。さらに筋力が低下する事によってエアコン等に対する免疫力が弱り、自律神経がうまく働かず、毛細血管を収縮させる原因となります。 そもそも人間の身体において、熱の産生の大部分は骨格筋で行なっているので筋肉量はとても大切な冷え性改善要素なのです。例えば、男性よりも女性に冷え性が多いのは、女性は男性よりも筋肉量が少ないためです。運動不足は筋肉量低下に直結するというわけですね。 特に脚の筋肉が落ちると、下半身の末端の血液やリンパ液を中心に押し出すポンプの力が弱まってしまいます。すると、冷えた血液が身体の中に戻っていかないため、身体は冷えたままになってしまうのです。したがって、冷えた血液を戻してあげるポンプの役割＝運動によってふくらはぎや太ももの筋肉を鍛えることが、冷え性改善に大きく役立つというわけですね。 http://www.hiesyo.info/2012/01/post_14.html http://www.hiesyo.info/2012/01/post_14.html 15 冷え性　原因 Sat, 21 Jan 2012 10:21:36 +0900